健康

摂らないと損!筋トレの効果を最大化するサプリメント3選

 

筋トレを行なっている皆さん、プロテイン以外のサプリメントを摂っていますか?

筋力トレーニングをする上で、正しい知識の元、サプリメントを摂取することはとても重要です。

本記事では、筋トレを行なっている方におすすめの3種のサプリ

  • クレアチン
  • BCAA
  • グルタミン

の効果やおすすめ商品について紹介します!

ただ、これらは「成分名」であって、実際には「これらの成分が含まれたサプリ」を使うことになります。サプリの種類は様々ですので、価格や成分配合量などを確認した上で選びましょう

1:クレアチン

クレアチンは、アミノ酸の一種であり、筋肉のエネルギーを生成する素材となる成分です。特に、アミノ酸ですので、間違いなく筋力アップに関する効果が高いです!

クレアチンサプリを飲むと、無酸素由来のエネルギー代謝力が上がり、普段よりも負荷の強いトレーニングが出来るようになります

また、筋肉の疲労を軽減できるので、トレーニングの質を向上させることも可能です!

ちなみに、クレアチンの効果は比較的早く出とされています。

「せっかく筋トレをしているのだからサプリを試したい」という場合は、まずこのクレアチンが含まれるサプリから始めてみてはいかがでしょうか!

飲み方としては、プロテインに混ぜて飲むことをオススメします!

熱に弱く、調理をすると3割程度になってしまうので、サプリメントで摂取するのが望ましいです。

おすすめ クレアチン

California Gold Nutrition, Creatine Monohydrate

2:グルタミン

グルタミンは、身体の中で一番多いアミノ酸であり、体内遊離アミノ酸のおよそ60パーセントを占める成分です!

この成分には消化管機能を安定させたり、免疫力をアップさせたりする働きがあります。

疲れが溜まっている時、風邪をひいている時、運動した時、身体にストレスがかかっている時など、筋トレの有無に関わらず身体がピンチの時は飲むべきサプリメントです!

私もこのグルタミンを摂取するようになってから、全く風邪を引かなくなりました。

さらに、グルタミンには筋肉の分解を和らげたり、筋肉の合成をサポートしたりする作用も期待できます。したがって「とにかく筋肉を大きくしたい」という人にも向いています!

飲み方としては、プロテインに混ぜて飲むことをオススメします!

おすすめ グルタミン

California Gold Nutrition, L-グルタミン

3BCAA

必須アミノ酸のうち、筋肉形成に特に役立つとされている

BCAAの成分
  • バリン
  • イソロイシン
  • ロイシン

3種を合わせた成分のことをBCAAと言います!

ちなみに、分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)の頭文字を取ったものです。

BCAAは筋トレ後の栄養源としてピッタリですし、もちろん筋トレ中のエネルギー補給にもおすすめです。

また、BCAA吸収速度が速いサプリ成分としても人気です!

ホエイプロテインは120分、一般的な食事なら300分程度、体内に吸収される時間がかかるのに対し、BCAAは数分~数十分で体内に吸収されると言われています!

筋トレをしながら、BCAAを飲んでいる人はジムでよく見かけますね。水に溶けやすく、ジュースみたいな飲み心地です。

おすすめBCAA

エクステンドBCAA ブレッドオレンジ

これらのサプリ成分との付き合い方

まず、サプリメントの考え方として、あくまで「日頃の食事にプラスするもの」であると考えてください。

例えば、肉類にはクレアチンが多く含まれていますが、「サプリで補うから肉は食べなくていい」という事にはなりません。サプリを飲むにしても、バランスの良い食生活を心掛けましょう!

また、いくらサプリを摂取したとしても、筋トレをしなければ筋肉が大きくなったり、筋力がアップしたりする事はほとんどありません!

しっかりとバランスのとれた食生活と筋力トレーニング、充分な休息を前提にして初めてサプリメントの効果が出てきます。

サプリメントはあくまでも、「筋トレをサポートしてくれるもの」と捉えましょう!

ですが、筋トレをしない場合でも、これらの成分が人間にとって大事なものである事は確かです!

特に「体調を崩しやすい」などの事で悩んでいる方は、グルタミンサプリなどを試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

ここまで、筋トレをしている人におすすめのサプリ成分である、

  • クレアチン
  • BCAA
  • グルタミン

について簡単に解説をしました!

もちろん「この中の成分のどれかを選ぶ」というのも良いですが、この3種類の成分が全て含まれているサプリメントもあります

そのぶん、11つの成分の含有量がやや少ない場合もありますが、こちらも検討してみることをおすすめします!

また、今回紹介したもの以外にも、筋トレプレイヤーにおすすめの成分は色々ありますので、興味がある人はぜひ調べてみてください!